سلامت و مراقبت

خواب در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش بسیار مهمی دارد. آن دسته از افرادی که دچار اختلالات خواب هستند یا ساعات خواب آنها به اندازه کافی نیست، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار دارند. به همین دلیل استراحت در طول بیماری بسیار توصیه شده است. در این حالت سلول‌های بدن می‌توانند خود را بازسازی کرده و در برابر عامل بیماری‌زا مقاومت کنند. 

چگونه خواب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند؟ 

زمانی که بدن مورد حمله عوامل بیماری‌زا مانند انواع ویروس و باکتری قرار می‌گیرد، به شیوه‌های مختلف برای مبارزه با آنها خود را آماده می‌کند. تولید پروتئین سیتوکین یکی از این راهکارها است. وقتی که می‌خوابید بدن پروتئین‌هایی به نام سیتوکین آزاد می‌کند. این پروتئین می‌تواند در کاهش التهاب و عفونت موثر باشد. کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت باعث می‌شود تا سطح تولید این پروتئین در بدن کاهش یابد. 

از دیگر راهکارهای بدن برای مبارزه با بیماری، تولید آنتی بادی است. کمبود خواب سبب می‌شود تا سطح آنها در بدن کاهش پیدا کند. آنتی بادی‌ها توسط گلبول‌های سفید تولید می‌شوند. در برگه آزمایش سطح آنها با شاخص WBC نشان داده خواهد شد. اگر می‌خواهید دقیقا بدانید آزمایش wbc چیست؟ باید گفت این شاخص تعداد گلبول‌های سفید خون را نشان می‌دهد. 

برای تقویت سیستم ایمنی به چقدر خواب نیاز داریم؟ 

گرچه گفته می‌شود خواب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند؛ اما این حرف به این معنی نیست که بیشتر ساعات روز را به خوابیدن اختصاص دهید. زیاده‌روی در خوابیدن نیز، عوارض خاص خود را دارد  و اصلا پیشنهاد نمی‌شود. 

به طور کلی بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند. این مدت زمان برای ریکاوری بدن کافی است. این میزان برای نوجوانان چیزی حدود نه تا ده است. کودکان خردسال ممکن است به بیشتر از 10 ساعت خواب نیاز داشته باشند.